Essgewohnheiten verändern

Isst du, weil du gestresst, gelangweilt oder traurig bist?

Bist du süchtig nach Zucker?

Hast du versucht Gewicht zu verlieren, nur um es nach einigen Monaten wieder zurückgewonnen zu haben?

Hast du versucht, gesunder zu essen und kannst einfach nicht dabeibleiben?

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Du wirst in diesem Kurs lernen mit den verschiedensten Essgewohnheiten achtsam umzugehen und sie zu verändern.

Diese Methode, genannt «ERN – Eat Right Now»® basiert auf Forschungen und gilt als evidenzbasiert. Sie wurde von Prof. Judson Brewer am Center for Mindfulness in Massachusetts-USA entwickelt, wo auch das MBSR von Jon Kabat-Zinn entstanden ist.

Verschiedene Studien haben die Wirksamkeit der Methode bei vielfältigen Verhaltensmustern im Zusammenhang mit dem Essen gezeigt. Wie viele Menschen weltweit schon rausgefunden haben, entsteht bei Diäten meistens ein kurzfristiger Nutzen und langfristig bewirken sie eher das Gegenteil. Mit ERN® benutzen wir eine ganz andere Methode, uns mit unseren Essgewohnheiten auseinander zu setzten. Wir arbeiten mit Achtsamkeit und versuchen, die Gewohnheiten rund um’s Essen zu erkennen und sie körperlich zu erfahren, ohne einen grossen willentlichen Aufwand. Dieses erkennen der Muster hilft uns, auch die Belohnungen körperlich zu erfahren. Das wiederum ermöglicht die langsame Veränderung der Gewohnheit.

Es freut mich als erster qualifizierter ERN Facilitator in der Schweiz, ausgebildet von Prof. Brewer diese Methode vermitteln zu dürfen.

In diesem Ted Talk von Prof. Brewer, der zu den 10 meist geschauten Ted Talks von 2016 gehört, kannst du noch mehr über die Hintergründe der Methode erfahren.

Der ERN 8 Wochen Kurs

 

Richtet sich an alle:

Die einen neuen Umgang mit Essgewohnheiten für sich finden wollen.

Die mit Achtsamkeit ihre Gewohnheiten aufdecken wollen und dabei zu sehen, wie sie sich entwickelt haben.

Die achtsam essen wollen auch wenn sie gestresst oder gelangweilt sind.

Die lernen wollen warum Diäten nicht funktionieren.

Die entdecken möchten, welche Auslöser (Trigger), Verlangen (Craving) und Gewohnheiten das Essen beinflussen.

Die verschiedene Achtsamkeits-Fähigkeiten lernen wollen und sie für ihre Gewohnheiten anzuwenden.

 

Beinhaltet:

Übungen zur Körperwahrnehmung

Sitzmeditation

Gehmeditation

Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken

Achtsames Selbstmitgefühl

Erkennen von Gewohnheitsschleifen und Umgang damit

Achtsamkeitsschulung

 

Umfasst:

8 Kursabende à 2.5 Stunden Gruppenschulung

Tag der Achtsamkeit

Ausführliches Kurshandbuch

Zusätzliche Handouts und Videos

6 Übungs CDs

Telefon oder E-Mail Betreuung während Kurs wenn gewünscht

Teilnahme an wöchentlichen Online Meetings mit Prof. Judson Brewer

Optional: Benutzung der App «Eat Right Now» (kostenpflichtig, englisch)

 

Lehrer:

Armin Pollmann

Qualified Facilitator ERN, MBSR Lehrer

 

Aktuelle Daten für die nächsten Kurse

Nach der Teilnahme am 8 Wochen Kurs besteht die Möglichkeit, das Gelernte in einer Übungsgruppe wöchentlich zu praktizieren.

Ein individuelles Coaching bietet die Möglichkeit zur individuellen Vertiefung.

Die nächsten ERN Kurse

Der nächste 8-Wochen Kurs ERN - Achtsamer Umgang mit Essgewohnheiten - findet vom 24. August - 12. Oktober 2018 statt, jeweils am Dienstag Abend von 18:30 - 21:00
Das Retreat ist am 6. Oktober von 10:00 - 15:00

Kursort: Bachtelstrasse 71, 8400 Winterthur

Maximale Teilnehmerzahl: 7 Personen

Ein telefonisches Vorgespräch ist Bestandteil des Kurses. Du wirst einen Doodle dazu erhalten.

Wenn du dich dafür interessierst, kannst du uns gerne kontaktieren